Esittelyt

Kirjoittaja Ville Rintala / Spartan Gear

IMG_8890_copy

Terve!

Tässä artikkelisarjassa avataan fysiikkavalmentajan näkökulmaa kamppailu-urheiluvalmennukseen, pyörää ei kuitenkaan keksitä uudelleen. Mutta kokemusten, uskomusten ja opiskelun kautta on kehitelty ja edelleen kehittellään Turkulaisita huippukamppailijoista vieläkin kovempia. Metodi ei missään nimessä ole ainut ja oikea mutta ehkäpä suuntaa antava?

Lähetysmistapa saattaa poiketa monesta muusta fysiikkavalmennus metodista mutta missään nimessä niitä ei lytätä vääräksi. Tapamme on lähestyä kamppailijaa kuin huippu-urheilijaa ei pelkästään ajatella kamppailua fysiikkana vaan paljon muita asioita ja varioidaan myös sen suhteen treeniä paljon. Toki treenaaminen on kollektiivisesti rakennettu monesta eri metodista.

Kamppailu-urheilu on urheilumuoto, jossa vanhat kiveenveistetyt suhtautumiset on osoitettu lähestulkoon vääräksi. Vapaaottelijalta vaaditaan ammattipiireissä äärimmäisen kovaa kuntoa, voimaa, räjähtävyyttä sekä mentaalisesti sortumatonta suorituskykyä. Kaikessa pitää olla vähintäänkin hyvä kestiverto ei enää riitä, mikäli huipulle saati mestariksi haluaa.

Ammattilaisvapaaottelussa, näihin kulmakiviin sortuu moni. Varsinkin kotimaassa, äärimmäisen tärkeää lajiharjoittelua pidetään ylivertaisena ja fysiikkaharjoittelusta karsitaan. Kuinka monella on Suomessa rajoitetun budjetin maassa mahdollisuus harjoittaa fysiikkaa ja treenata lajitreeniä samaanaikaan? Säälittävän harvalla, moni kotimainen kamppailija varsinkin ammattilainen tekee suhteutettuna moninkertaisesti kovemman suoritteen jos vertaa esim. Ameriikan ottelijaan. Pitää käydä päivätyössä, pitää hoitaa perhesuhteita on tilanteita että raha on loppu tai paikat rikki mutta ei varaa lääkäriin, tämä on todella yleistä Suomessa mutta valitettava fakta on marginaali laji ja siihen käytettävät valtion tuet / satsaukset jotka ovat säälittäviä verratuna esim. jääkiekkoon joka on Suomessa muovautunut ikoni lajiksemme esim. MM-kilpailujen menestymisen myötä.

Nyt pienen avautumisen jälkeen itse asiaan, mitä se kamppailija sitten treenaisi jos kaikki on väärin, ei ne ole väärin. Toteuttaminen kamppailijan fysiikkaharjoittelussa on eriasia, pitääkö ottelija prässätä fysiikkaharjoittelulla varsinkin kisaanvalmistautumisessa ihan loppuun?

Monesti uskomus että kun ottelu on vaikkapa 3 x 3min niin totuutetaan ottelija tekemään treeniä pidempään kuin 3 minuuttia jotta kroppa tottuu, ei, sen ei tarvitse tottua pidempään suoritteeseen!. Tällä metodilla poltetaan kynttilää molemmilta päistä, äärimmäisen kovat sparritreenit ja vielä kovempi fysiikkatreeni polttaa ottelijaa kuin ottelijaa lopulta liikaa.

Ottelija haluaa onnistua fysiikkaharjoittelussa! Fysiikkaharjoittelulla pitää rakentaa ottelijalle voittamaton olo, oikeanlaisella treenillä ja valmennuksella saadaan ottelijan mentaalipuolta myös treenattua. Mikäli joka kerta vedetään kiertotreeniä reikäpäässä ja aina valmentaja huutaa nopeammin! Kovempaa! Juokse, potki, hypi, heitä! ja jokakerta odotetaan ylisuoritteita ottelija ei tule sillä paremmaksi vaan loppuunpalaneeksi jo ennen ottelua.

Photo 13.1.2017 10.45.08

Tästä syystä fysiikkaharjoittelu tulee painottua selvään jaksotukseen, peruskuntokauteen, voimakauteen, ylimenojaksoon jne. samalla tavalla kuin huippu-urheilijan kausisuunnitelmassa.

Tässä artikkelisarjassa pureudutaan ottelijan perustreenirunkoon joka sisältää 5  artikkelia. Voimaharjoittelu, voimakestävyys, kestävyys, kehonhuolto sekä viimeisenä puhumme palautumisesta.

Photo 18.1.2017 14.27.42

Kamppailijoiden keho on kovassa rääkissä kellon ympäri, palautumisen suhteen kirjoitamme pitkän artikkelin, koska yleisesti koemme että kamppailijat eivät palaudu tarpeeksi suoriteistaan. Koska ravinto sekä nesteytys suhteutettuna treenin määrään on äärettömän huono.

Kirjoittaja

Ville Rintala

TFW Turku -kuntosalin perustaja ja päävalmentaja
Suomen Painonnostoliiton levytanko-ohjaaja sekä level 1. valmentaja
Training for Warriors -sertifioitu valmentaja
Spartan Gear kahvakuula -kouluttaja
Spartan Gear toiminnallisen harjoittelun -kouluttaja
Spartan Gear Bodyweight -kouluttaja
Spartan Gear Personaltrainer -kouluttaja
kuntoilijoiden valmentajana mm. painonpudottajat / voimaharjoittelusta kiinnostuneet
Toimii fysiikkavalmentaja lukuisille juoniori / aikuisiän urheilijoille lajeissa kuten Jääkiekko, jalkapallo, Amerikkalainen jalkapallo, Koripallo, Paini, Vapaa-ottelu + monia muita.

Meillä on Nurmen Antin kanssa kutakuinkin viiden vuoden historia. Tapasimme Lahdessa alkuvuonna 2011, kun osallistuin itsepuolustuslaji Scandinavian Defendon ohjaajakoulutuksen ensimmäisen tason rypistykseen. Tämän jälkeen olemme törmänneet säännöllisesti joko Spartanin koulutuksissa tai kamppailu-/ip-lajien leireillä. Meillä menee aika hyvin ajatukset yksiin Anttien kesken, ja nyt ollaan siinä tilanteessa, että liityin Spartan Gear:n kouluttajatiimiin vuoden 2016 alusta lukien. Ensimmäisen kerran olin lauteilla Turussa 20 – 21.2.2016 järjestettävässä kahvakuula-ohjaajakoulutuksessa. Tämä meni vielä osin opintomatkan piikkiin, mutta jatkossa toivottavasti pysyvänä ”naamana” Spartanin sivuilla ja hääräämässä koulutuksissa. Suuri kiitos Nurmen Antille luottamuksesta. Siinä on muuten mies, jota arvostan suuresti. Tavallinen, helposti lähestyttävä tyyppi, joka omaa valtavan ammattitaidon, tuomatta sitä kuitenkaan väärällä tavalla esille. Kerta kaikkiaan vakuuttava tyyppi. Mutta se Nurmen Antista… otsikko taisi kuitenkin olla Luomarannan Antti…

Antti 2Olen 34-vuotias mies Seinäjoelta. Täällä Etelä-Pohjanmaalla olen asunut 30 vuotta. Yksi neljän vuoden pätkä vierähti Oulussa opiskelujen merkeissä. Oulun siivulla oli merkittävä vaikutus minuun niin liikkujana kuin ohjaajanakin. Oulussa aloitin vuonna 2001 kamppailu- ja itsepuolustuslajit legendaarisella Oulun Kamppailuklubilla Limingantullin Esson yläkerrassa. Kaikki paikassa käyneet tietävät, että ilmaa pystyi leikata veitsellä, pistää laatikkoon ja lähettää rahdilla eteenpäin – niin hien saostamaa se oli. Oulussa tavallaan laitettiin myös askelmerkkejä ohjaamisen suuntaan, kun suoritin Suomen Potkunyrkkeilyliiton seuraohjaajakoulutuksen vuonna 2013. Kamppailu- ja itsepuolustuslajit ovatkin kulkeneet mukana näihin päiviin saakka. Ohjaan nykyään scandinavian Defendoa, Krav Magaa, Potkunyrkkeilyä ja nyrkkeilyä. Potkunyrkkeilyssä ja nyrkkeilyssä olen otellut yhteensä 10 ottelua. En ole saavuttanut enempää kuin voittoja salikisoissa, mutta ottelut ovat tuoneet valtavasti lisää ymmärrystä ja tietoa omaan treenaamiseen ja ohjaamiseen. Huipulla en ole ollut, mutta tiedän miltä tuntuu kun lyödään kovaa – niin ottavana kuin antavanakin osapuolena. Olen valmentanut neljä ottelijaa kehään. Tällä hetkellä teen töitä kahden naiskilpanyrkkeilijän ja yhden ensimmäistä potkunyrkkeilyottelua suunnittelevan kanssa. Toisella on kolme ja toisella yksi ottelu. Valmentaminen olisi mahdotonta ilman omaa kokemusta kehästä. Miksi sitten en jatkanut tai otellut enemmän, saatat kysyä?! Suurin syy taisi olla se, että olen aloittanut ohjaamaan jo 23-vuotiaana. Oman treenin sovittaminen ohjaamisiin on erittäin haastavaa! Toinen syy on se, että tulin ensimmäisen kerran isäksi 26-vuotiaana… Mies pehmeni siinä kohtaa rajusti. Pään hakkauttamiseen tuli uusi näkökulma. Mutta kyllä kamppailulajit edelleen kiinnostavat todella paljon ja niitä treenaan joka viikko. Arvostan myös todella paljon kamppailu-urheilijoita, etenkin niitä joiden ottelumäärät ovat suuret. Se vaatii erittäin kovaa fysiikkaa ja henkistä kanttia.

Kamppailulajien lisäksi treenaan pääasiassa kehonpainolla, levytangolla ja kahvakuulilla. Kuntosalilla en osaa tehdä oikein mitään… silloin harvoin kun kuntosalille eksyn, pyörin hetken laitteiden keskellä ja siirryn johonkin nurkkaan repimään tangolla tai kuulilla. Kuntosalin ovea en ole tainnut avata neljään vuoteen?! Kahvakuulaurheilussa olen myös kilpaillut. Laji on erittäin kova. Se vaatii voimaa, kestävyyttä, henkistä kanttia ja jopa kivun sietoa. Valitettavasti kamppailuissa siipeensä ottanut olkapääni ei mahdollista juuri tällä hetkellä kisaamista kahvakuulaurheilussa. Viimeksi olen kilpaillut Long Cycle SM-kisoissa loppuvuonna 2014. Kisasin 2x24kg sarjassa, raavin kasaan 60 toistoa. Kuva nostojen jälkeen… vähän raskastakin oli… DSC09011Sanoisinkin, että minulla on vahva käsitys myös mitä kahvakuulaurheilu on. Kahvakuulilla pystyn siis edelleen treenaamaan, mutta useat toistot raskailla kuulilla ylöspäin eivät juuri nyt onnistu. Toivon, että voin vielä palata kisalavoille tässä hienossa lajissa. Spartanin koulutuksiin tuon jonkin verran myös kisanostamisen näkökulmaa. Se on yksi jalo tapa lähestyä kahvakuulaharjoittelua. Kilpailuissa käytettävät tekniikat ovat myös niitä taloudellisimpia ja sulavimpia. Niitä kannattaa suosia senkin takia.

Ohjaajana minulla alkoi juuri 12:sta vuosi. Alkuun ohjaaminen oli sivutoimista. Vuonna 2009 perustin yrityksen, jonka kautta organisoin ohjaukseni. Tässä vaiheessa minulla oli kokemusta urheiluseuroista, liikuntakeskuksista ja kansalaisopistostakin, ja näytti siltä, että tästä tulee mun työ. Päätoiminen liikunta-alan yrittäjä olen ollut vuodesta 2011 alkaen, kun avasin oman liikuntapaikan Seinäjoelle. Olen siis liikunta- ja kamppailukeskus Sportbull Arenan omistaja. Jos haluat, pääset tutustumaan minuun ja saliini lisää osoitteessa: www.sportbull.net.

Otetaas tähän loppuun ajatuksia kahvakuulalla harjoittelusta. Pääsette siinä samalla vähän sisälle mun ”treenifilosofiaan”. Mua on vuosien varrella ottanut päähän yksi asia kahvakuulaharjoitteluun liittyen. Se on turha vastakkainasettelu eri tavalla treenaavien kesken. Toiset pitävät kahvakuulaurheilua, eli kisanostamista, ainoana oikeana tapana treenata kahvakuulalla. Toisille se on tylsää ja yksitoikkoista puurtamista. Väännetään siitä, mitä kahvakuulalla on tehty ensimmäiseksi ja mihin se on tarkoitettu. Mitä väliä?! Itse näen kahvakuulan todella monipuolisena harjoitteluvälineenä, enkä oikeastaan ole kiinnostunut siitä, mitä sillä on alun perin tehty. Kahvakuulaurheilun nostot ovat hyvää tekniikkaa vaativia koko kehon liikkeitä, joista minulla ei ole kuin hyvää sanottavaa. Kilpailunostoihin luetaan työntö, tempaus ja rinnalle vedon ja työnnön yhdistelmä eli long cycle – tuttavallisemmin LC. Ne ovat sopivan haastavia, niiden tekniikkaa pystyy hiomaan loputtomiin ja ne ovat oivaa kuntoilua. Mutta kuulasta on moneksi! Mennäänpä hetkeksi ulos, ja lähdetään heittelemään ja paiskomaan kuulaa hiekkaan. Otetaan vaikka etuheilautus ja nakataan kuula siitä pitkälle eteen tai vaikka pään yli taakse. Tai etuheilautuksesta kädet irti ja painetaan kuula alas – kaikella voimalla. Aivan uutta ärsykettä kropalle – räjähtävyyttä, voimaa ja nopeutta. Miksi
näiden kahden ääripään pitäisi sulkea toisensa pois? Mielestäni ei tarvitse! Ne, jotka haluavat veivata kuulaa minuuttitolkulla toistaen samaa liikettä, antakaa mennä! Ne, jotka haluavat juosta kuulan perässä paiskoen ???????????????????????????????sitä tomuun, antakaa tekin mennä! Tähän väliin jää vielä lukemattomia käyttötarkoituksia kahvakuulalla: lisäpainona lihaskuntoliikkeissä, lisäpainona vaikka leuanvedossa, kädensijoina L-Sit pidoissa, tai hyvin juuri kuulalle sopivat liikkeet kuten maastanousu – Turkkilaiseksi sellaiseksikin kutsuttu.

Turkkilainen maastanousu on muuten mahtava liike. Se vaatii sekä liikkuvuutta että voimaa. Siinäkin on useita erilaisia tyylejä tai variaatioita… palataan niihin vaikka Spartanin kahvakuula-ohjaajakoulutuksissa…

Laitan loppuun vielä yhden kahvakuula-circuit harjoitteen, jota kannattaa kokeilla. Teetän tätä ja muita tämän tyylisiä juttuja paljon omalla salillani ryhmäliikunnassa, ja myös vain yhtä henkilö ohjatessani. Olen nimennyt harjoituksen ”Sportbullilaiseksi”, koska siinä tiivistyy aika hyvin se idea, jota minä tykkään käyttää: Tehdään paljon kahvakuulan perusliikkeitä/-nostoja ja lisätään niihin joku koukuttava ja kehittävä ”twist”!

Jokaista liikettä toistetaan minuutin ajan, yhteensä siis kuusi minuuttia. Kierroksia ja taukoja oman maun mukaan!

  1. Rinnalle veto yhdellä kuulalla
  2. Rinnalle veto yhdellä kuulalla, toinen käsi
  3. Kahden käden kahvakuulaheilautus kasvojen korkeuteen
  4. Rinnalla veto, jossa rinnalle vedon aikana otetaan kuulan puoleisella jalalla askel taakse
  5. Rinnalla veto, jossa rinnalle vedon aikana otetaan kuulan puoleisella jalalla askel taakse, toinen käsi
  6. Kahden käden kahvakuulaheilautus kasvojen korkeuteen ”Hämähäkin liiskauksella”

Muista käyttää rinnalle vedossa riittävän painavaa kuulaa. Rinnalle vedossa kuulan liike/kaari on lyhyt, joten liikkeestä muodostuu liian kevyt ”käsilaukulla tehtynä”. Muista myös pitää keskikroppa tiukkana ja välttää turhaa nojailua taaksepäin vastaanottaessasi kuulan rinnalle. Heilautuksessa muista voimakas jalkojen käyttö! Kun teet kohtia 4. ja 5. tarkoitus on haastaa koordinaatiota ja saada pienellä liikkumisella liikkeestä haastavampi. Kun otat askeleen taaksepäin, kyseessä EI ole askelkyykky, vaan enemmänkin jousto. Ottaessasi askeleen taaksepäin, pidä kantapää taaksepäin ja ilmassa. Älä myöskään nojaa liikaa taaksepäin, vaan pidä keskikroppa jämäkkänä. Viimeinen liike on yksi omista suosikeistani, mitä tulee kahvakuulaheilautuksiin. Siinä lähetetään kuula tuttuun tapaan heilautukseen. Heti kun kädet ovat irronneet vartalosta, otetaan toisella jalalla kosketus lattiaan 20-50cm päähän eteenpäin. Kosketus tehdään päkiällä ja nopeasti. Ikään kuin liiskaisit lattialla kulkevan hämähäkin kesken kahvakuulaheilautuksen! Mitä kauempana hämähäkki kulkee, sitä raskaampi suorituksesta tulee. Liike kehittää koordinaatiota ja nostaa sykettä tuntuvasti! Lisähaastetta koko harjoitukseen saat lisäämällä kuulan painoa tai aikaa/liike. Liikkeet 1. – 3. on myös mahdollista tehdä kahdella kuulalla.

blogiIMG_7379

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Liikkeet 4. ja 5. RiVe askeleella taakse                                         Liike 6. ”Hämähäkin liiskaus”

Ei muuta kuin testaamaan!

-Antti Luomaranta

Voimaharjoitteluseminaari 14.2 TFW Helsinki

Tekstit: Spartan Gear / Ville Rintala

 

Voimaharjoitteluseminaari pidettiin TFW Helsingissä ystävänpäivänä, päivänä jona vois siis tehdä muutakin kuin ostella kukkia ja syödä suklaata, ilman että parisuhde kärsii. Sen osoitti todeksi reilu 20 henkinen jengi joka tuli paikanpäälle janoisena oppimaan miten kroppaan tehdään lisään voimaa.

 

Tiloista sen verran, että jos haluat oikeasti kokea kokemuksen toiminnallisen harjoittelu saralla pääkaupunkiseudulla, suuntaa äkkiä TFW Helsinkiin. Johannes ja Petri pitää huolen, että kukaan ei lähde tyhjin käsin mieli alhaalla treeneistä! Tsekkaa salin sivut tästä >> www.tfwhelsinki.com

Tsekkaa muut Suomen TFW Salit >> www.tfwturku.fi >> www.tfwtampere.fi >> www.tfwvantaa.com >> www.tfwkouvola.com

 

Ystävänpäivän voimasessiot aloitettiin pienellä avaavalla jumpalla lantion seudulle. Olin itsekin Turusta Helsinkiin autolla pöräyttäessä lantion ja selän suunnalta aivan tukossa. Emme vedä välttämättä aina perinteistä alkulämmittelyä voimaharjoitteluun, mitä vedetään ja on vedetty 70-80 luvulla. Ollaan kuitenkin jo tultu paljon eteenpäin niistä ajoista ja mielestäni myöskin siltä osin kannattaa käyttää ja tutustua uusiin elementteihin alkulämmöissä sekä toki myös harjoittelun saralla.

_MG_1477

_MG_1478

Täytyy rehellisesti sanoa, että 20 henkisestä ryhmästä lähes kaikki oli hämmästyttävän hyvässä kunnossa liikkuvuuksien suhteen, odotimme Annin kanssa jotain ihan muuta.

_MG_1480

Kevyen lantion avaamisen jälkeen alettiin käymään läpi kroppaa harjanvarren kanssa,  kyykkytekniikkaa sekä testattiin myös nilkan liikkuvuutta.

_MG_1483Valakyykyllä lähettiin liikkeelle, jolla arvioitiin yläkropan sekä alaselän liikkuvuudet. Suuret puolierot ja nilkankiristykset löytyvät myös Valakyykkyä tehdessä.

_MG_1485

_MG_1487 Nilkan liikkuvuustesti puolierojen selvittämiseksi, mikäli nilkassa on suurempaa puolieroa, se tulee saada hoidettua kuntoon. Mikäli haluaa kehittää esim. kyykkyä, suuremman puolieron kanssa kyykkääminen voi aiheuttaa suurempaa ongelmaa esim. lantion alueelle josta suuremmat oireet voivat  alkaa alaselkään, polviin jne.

 

Puolieron analysoinnin jälkeen, päästiin kyykkäämään. Rautaa tankoon ja 5 toiston sarjoja kevyellä raudoilla, tärkeintä oli saada polvilinja kuntoon varpaiden kanssa. Tangon tulee aina liikkua pystysuoraa akselia, minimoiden sivuttaisliike.

_MG_1507

_MG_1510

 

Kyykkäämisen jälkeen kulutettiin pakarat sekä alaselkä loppuun pienellä sumo mave ja selän-nosto jumpalla,

Kahvakuulalla sumo-maastavetoa 10 toistoa sekä selänojennuksia kepillä tai ilman 10 toistoa 3 kierrosta. Tärkein oli taittaa ojennuksessa lannerangasta selkää pyöreäksi eikä koukistaa pakaraa, näin saadaan parhaat paineet alaselkään sekä myös kehitettyä tärkeää tukea antavaa tukilihaksistoa muihin nostoihin.

_MG_1519

_MG_1516

Ruokkiksen jälkeen, runtattiin penkkiä ja maastavetoa, kunnon voimavolyymi treenillä.

_MG_1538

Penkissä on tärkeää saada paineet selkään ja kankkuun, että saadaan tuotettua voimaa muualtakin kuin rintalihaksista.
_MG_1532

 

_MG_1542

 

Maastaveto käytiin läpi myös, perinteinen sekä sumoveto. Treenarit testasivat molempia ja valitsivat treeniin sopivan tyylin millä treenin veti läpi.

 

Loppujumppa:

Penkkipunnerrus toistot aina samalla painolla -> 4-8-12-12-8-4  pyramidi

Jonka jälkeen penkkimaksimista 40-50% raudalla 2 sarjaa niin monta toistoa kuin pystyy tekemään.

Tämän jälkeen tehtiin maastaveto

4×6 sarjapainot nousevana

Maven jälkeen tehtiin penkillä kylkirutistusta 3x 15-25

Kepillä krusifiks vatsoja avustettuna 15 ja kneegrab vatsoja 15 3 sarjaa.

 

Tämän jälkeen päivä oli taputeltu ja jengillä oli sellainen fiilis että olisi jäänyt jyränalle :)

DSC_0042

 

Huikee meininki Seminaarilla ja oli ilo vetää jengille Voimailua!

Tulemme järkkäämään Turussa saman seminaarin vielä maaliskuussa, ilmoitamme tästä päivämäärän vielä erikseen!

 

Tutustu tulevaan voimaharjoittelu koulutukseen tästä:

http://www.spartan.fi/koulutukset/fi/home/85-barbell-complex-levytanko-ohjaajakoulutus-3110-111-turku.html

by -
0 940
Kuva otettu Lahdessa TOKIA kuntosalilla

Ne teistä, ketkä seuraatte minua Instagramissa @forsstromjohanna, olette varmasti tietoisia että valmistaudun tällä hetkellä klassisen voimanoston EM-kisoihin.

Tänään tuli postista Suomen kisa-asu ja maajoukkueen verkkarit sain jo muutama viikko sitten. Olen toki aina ollut urheilullinen ja kilpaillut nuorena yleisurheilussa, ollut ihan hyvä, niittänyt mainetta ja kunniaa piiritasolla, :D mutta ei minulla SM-mitaleita siitä lajista ole. Vaikka muutaman viime vuoden aikana olen saalistanut pari SM-kultaa leuanvedon ja voimapunnerruksen parissa, en silti koskaan edes ajatellut edustavani Suomea minkään lajin kansainvälisissä kisoissa. Ja mikä tästä tilanteesta tekee kutkuttavan on se, että minulla ei ole takana edes yhtään Suomenmestaruuskilpailua voimanostosta.
image

Viime keväänä vasta aloitin lajinomaisen treenin, ystäväni/valmentajani tehdessä minulle ohjelmat. Ostin Suomen voimanostoliiton lisenssin ja marraskuussa virallisesti ensimmäisen kerran kilpailin Lohjalla klassisen voimanoston Etelä-Suomen aluemestaruus kilpailuissa. Seuraavan kerran sitten joulukuun alussa Malmilla. Ekassa kilpailussani rikoin jo EM- ja MM-kisarajat, mutta ei pelkkiä rajoja rikkomalla vielä mihinkään pääse tai menesty. Yleensä arvokisoihin lähtijät valitaan suoraan suomenmestaruuskilpailuiden voittajista. Tänä vuonna Suomen mestaruuksista mittelöidään vasta joulukuussa, joten valinta maajoukkueeseen pääsevistä urheilijoista tehtiin rankingin perusteella. Siksi minä olen nyt mukana. Minulle tuli siis henkisesti aika yllätyksenä, että pääsin jo nyt hyppäämään sinivalkoisiin verkkareihin.

Nöyränä, mutta innostuneena ihmettelemään ja kohti omia unelmia

Tällä hetkellä olen innostunut tulevista kisoista ja odotan erityisesti seuraavaa mahdollisuutta päästä rikkomaan omia ennätyksiäni. Varsinkin maastaveto on kulkenut niin hyvin, että en meinaa malttaa odottaa sitä hetkeä kun pääsen repimään maven enkan uudelle kymmenluvulle. Treeneissä sain jo napattua ylös puolitoista sataa kiloa. Sanomattakin selvää, että EM-kisoihin lähden tekemään omaa tulostani, omaa parastani ja koska näin noviisina ei ole mitään pelkoa, että mitalisijoista vielä tapeltaisiin niin yritän olla jännittämättä koko kisaa. Erittäin nöyränä lähden katsomaan kuinka vahvoja naiset ovat maailmalla ja mihin minun tulee tähdätä jatkossa. Toivon siis todellakin, ettei nämä kisat ole ainoat, joihin saan maajoukkueverkkarit päälleni vetää.

Nöyränähän sitä saa kyllä täällä Suomessakin kilpailla. Minun painoluokastani löytyy naisia, joilla on yli kymmenen vuoden kisakokemus, lukuisia arvokisamitaleja ja taitaa Rantalan Hannalla olla klassisen penkin maailmanennätyskin nimissään. Vaikka kansainvälisiin kisoihin ollaan menossa, en silti näe vielä kovin todennäköisenä että voittaisin Suomenmestaruutta tässä lajissa pariin vuoteen. Ja ehkä se onkin juuri se, mikä tässä kiehtoo? Täytyy myöntää, että tähän mennessä voittamani arvokisamitalit Suomessa ovat tulleet pienellä vaivalla, mutta nyt joudun oikeasti tekemään töitä, ehkä jopa vuosia että saavutan Suomen huipun. Tällaista pitkäjänteisyyttä ja haastetta minä olen kaivannutkin! Ja se myös muokkaa sopivasti omaa asennettani. Olen oppinut pois ”kaikki-heti-tänne-ja-nyt” -ajattelutavasta ja osaan nykyään ajatella paljon kauaskantoisemmin, unelmoida niistä tuloksista, joihin pystyn ehkä vuonna 2017-2018, jos vain pääsen systemaattisesti ja loukkaantumatta treenaamaan.

Minun ajatusmaailmani on muutenkin muuttunut paljon parin viime vuoden sisällä. Tiedän nykyään mitä haluan, mihin olen valmis käyttämään rajallista vapaa-aikaani ja minkä eteen aion tehdä töitä. Joku voisi puhua aikuistumisestakin. Tuomas on toki myös muuttanut minua. Kun löysin rinnalleni vahvasti urheiluhenkisen, CBB:ssä ja leuanvedossa kilpailevan lihasköntin, joka tasan tarkkaan tietää koko ajan minkä eteen tekee töitä, on myös minun tavoitteet ja sen myötä koko arki kirkastunut yhä voimakkaammin kohti yhtä tavoitetta – kilpaurheilua. Ehkä minusta oikeasti voisi joskus tulla niin hyvä, että joku muistaisi minun nimen urheilun parista?

Tulevaisuuden suunnitelmani, unelmani on viedä voimatasoni ja tulokseni niin pitkälle, kuin vain ilman varusteita ja puhtaana urheilijana voin. Siihen piirrän kuitenkin rajani. En osaa arvostaa lainkaan tuloksia, jotka on tehty lääkeaineiden avulla. Henkilökohtaisesti arvostan myös paljon enemmän raakana tehtyä penkkipunnerrus -tulosta kuin sitä, joka on tehty paidan kanssa, jonka pari isoa miestä on ensin auttanut päällesi. Tämä siis vain palanen minun ajatusmaailmaani, kaikki ovat oikeutettuja omaan mielipiteeseensä.

 

Ps. yritän myös taas aktivoitua ja ladata Youtubeen voimanosto -videoitani. Muutamia videoitani löydät jo nimimerkillä Johanna Forsström.

 

Johanna Forsström, voimanostourhelija

 

 

 

Hei vaan kaikille ja tervetuloa lukemaan blogiani tänne Spartanin blogimaailmaan.

Olen jo masters ikään ehtinyt fitness- urheilija Jerita Miettinen Vantaalta. Olen saanut harrastuksestani myös työn ja suurin osa asiakkaistani on elämäntapamuutoksia tekeviä. Yritän opettaa heille, että elämä on muutakin kuin vain diettiä, joilla on yleensä alkamis- ja päättymispäivämäärä. Paremmat ruokakailutottumukset ja fiksu määrä liikuntaa pitkässä juoksussa antaa paljon enemmän kuin mitkään lyhyet dietit, jonka jälkeen yleensä palataan siihen mistä on lähdetty.

Harrastukseni on ollut läsnä jo vuodesta 2006 ja fitness kuplani kuplii edelleen vaan.

 

Tulen kirjoittelemaan jatkossa harjoittelusta sekä ravinnosta. Leipominen ja ruoanlaitto on lähellä sydäntäni ja teen paljon ruokaa, tosin niitä ”varjostaa” sana terveellisyys. Hyvä ruoka, parempi mieli ja näitä voi syödä hyvällä omallatunnolla.

Ruokablogiani Get fit food voi myös seurata  TÄÄLTÄ.

 

Ensimmäinen reseptini onkin letut, jotka ovat gluteenittomia ja sokerittomia. Vegaanisia niistä saa käyttämällä vegaanista proteiinijauhoa.

chokoletut1

Maissi suklaaletut

Ainekset:

30g Maissijauhoa, Risenta.

10g Cocovin kaakaojauhetta.

20g Valitsemaasi proteiinijauhetta, vanilla tai suklaa.

150g Lämmintä vettä.

Makeutusta maun mukaan esim. karppisokeri tai hunaja.

Sauvasekoittimella sekaisin.

Saat 6 pientä lettua ja ravintoarvot koko pinolle on:

205 kaloria

Proteiinia 22g

Hiilihydraattia 25g

Rasvaa 1,2 g

chokolettu2

Päälle marjoja ja sulaa suklaata, jonka saat helposti kookosöljystä ja kaakaojauheesta.

 

Makeaa viikonloppua kaikille.

-Jerita-

by -
0 1216

 

Terve,

olen koulutukseltani urheiluhieroja ja naprapaatti (amk). Olen toiminut Suomen alppihiihtomaajoukkueen naprapaattina ja fysiikkavalmentajana vuodesta 2010 lähtien. Olen myös Urhean asiantuntijavalmentaja. Lisäksi olen suorittanut useita valmennukseen liittyviä kursseja, kuten Training for Warriors 1 + 2 koulutukset. Olen myös Spartan Gearin kehonhuoltoasiantuntija.

Työkokemusta minulla on eri urheilulajeista (mm. koripallo, jääkiekko, kamppailulajit), nykyisin valmennan useita Olympiaurheilijoita ja pidän pienryhmäohjauksia sekä koulutuksia/seminaareja  mm. urheiluseuroille ympäri Suomea. Lisäksi pidän vastaanottoa Helsingin keskustassa, Aava Orto-Lääkäreillä.

FR glut

Pyrin itse liikkumaan monipuolisesti, harrastaen mm. kehonpainoharjoittelua ja kamppailulajeja.

Lisää tietoa minusta nettisivuiltani sekä Facebookista. Pääset seuraamaan minua myös Instagramissa.

Aurinkoista sunnuntaita Spartan Blogin lukijat!

Facebook muistutteli, että vuosi on vierähtänyt Jyväskylän SM-karsinnoista, joten nyt onkin hyvä aika jatkaa esittelykirjoituksen tarinaa. Ensimmäinen osa kertoi siitä, miten innostuin fitness-urheilusta ja kisaamisesta. Löydät jutun helposti aikaisemmista kirjoituksistani, niitä ei ole monta! ;) Ennen kuin siirryn body fitness -debyyttivuoteeni, niin korjaan yhden valtaisaa kohua (hyvin pienessä porukassa tosin…) herättäneen virheen. Tai ei se mikään virhe ole. Tekstiä kirjoittaessani olin todellakin 29-vuotias. Sittemmin olen kyllä jo siirtynyt neljännelle vuosikymmenelle ja sain myös aviomiehenikin takaisin saman katon alle.

Sitten asiaan! :) Syksyn 2013 bikini fitness kisojen jälkeen asetettiin valmentajan kanssa seuraavaksi kisatavoitteeksi 2014 syksy ja laji pidettiin edelleen samana. Treenit oli kovaa peruspunttia ja melko tasaisesti pyrittiin lihasta kasvattamaan.  Painopiste pidettiin kuitenkin edelleen pakaroiden ja olkapäiden kehittämisessä.  Huhtikuussa 2014, noin kuukausi ennen suunnitellun dieetin aloitusta, näin FitFarmin poseerausvalmentaja Sirpaa salilla ja Sirpa kyseli olenko jo alkanut opetella body fitness -asentoja. Naureskelin Sirpalle, että ei tällä massalla vielä niihin kisoihin lähdetä. Pari päivää myöhemmin menin toimistolle Jarin ja Harrin luokse näyttämään kuntoa. Vartin tuumailut ja laji vaihtui bikinistä bodyyn. Itseäni epäilytti, että tästäkö noin vaan vaihdetaan lajia ilman, että muutetaan kisan ajankohtaa kauemmaksi tulevaisuuteen. Niin vain nämä herrat hiljensivät epäilyni ja käskivät etsiä treeneihin entistä kovempaa vaihdetta. Dieetin aloitukseen oli kuukausi aikaa ja treenit muutettiin välittömästi vastaamaan enemmän body fitness -tavoitetta. Painotus siirtyi nyt selkeästi yläkroppaan. Rintaa ja käsiä ei oltu treenattu juuri lainkaan ja tiesin olevani syksyn kilpakumppaneita usean vuoden jäljessä lihasmassan suhteen. Tavoitteena oli siis lisää massaa joka paikkaan.

Lajin vaihtaminen oli toisaalta helpotus, koska en ollut kokenut bikiniä omaksi lajikseni. Toisaalta vaihto toi hirveästi lisää epävarmuutta. Tähän asti olin murehtinut, olenko liian iso bikiniin. Nyt murehdin, olenko liian pieni bodyyn. Yksi suurimmista oivalluksista tällä dieetillä oli se, että en voi vaikuttaa kenenkään muun lavalla seisovan naisen kuntoon kuin omaani (ja siihenkin vain siinä määrin mihin puhtailla menetelmillä pääsee). Hyväksyin ne asiat, joihin en voi vaikuttaa, ja päätin olla murehtimatta niitä. Todennäköisesti lavalla tulisi olemaan minua lihasmassaltaan isompia naisia, mutta body fitness on muutakin kuin lihasmassaa. Rakenne, sopusuhtaisuus, kireys ja esiintyminen ovat kaikki tärkeitä. Käänsin altavastaajan aseman vahvuudekseni. Minulla ei ollut mitään hävittävää, mutta ei myöskään menestyspaineita itseltäni tai muilta.

lataus (9)
Kuva: Teemu Leppänen Photography

Dieetti lähti hieman nihkeästi käyntiin. Painoa oli pudotettavana noin kymmenisen kiloa ja vauhti olisi saanut olla reippaampi alusta lähtien. Niihin aikoihin minulla oli henkilökohtaisessa elämässä isoja ja raskaita muutoksia. Osa ihmisistä ihmetteli, miten jaksan keskittyä kisoihin. Dieetti kuitenkin piti kiinni rutiineissa, ja sen noudattaminen ja kisatavoite olivat asioita, joilla pidin itseni kasassa. Dieetillä asiat ovat yksinkertaisia ja elämä hyvin aikataulutettua. Osittain pakenin ongelmia dieetin taakse ja tiesin kyllä, että en voi paeta loputtomiin. Luovuttaminen ei vaan ollut vaihtoehto. Valmentajalta saatu tuki oli tärkeää. Jari uskoi minuun. Jari myös tiesi, että minua sapettaisi vielä enemmän, jos jättäisin leikin kesken. Niinpä ainoa suunta oli eteenpäin ja kisoja kohti.

lataus (2)
Kuva: Teemu Leppänen Photography

Jyväskylän karsinnan lähestyessä tiesin, että kireys ei ollut vielä riittävä. Valmentaja taas oli sitä mieltä, että kireys riittää karsintaan ja sitten on lisäaikaa Lahteen. Hyvä suunnitelma, ainut vaan, etten itse uskonut mahdollisuuksiini päästä Jyväskylästä jatkoon. Sanoin Jarille koko ajan, että sitten kun mennään Tampereen karsintaan, niin… Jari vain naureskeli ja sanoi, että menet Tampereen karsintaan korkeintaan katsomon puolelle. Ja niinhän siinä sitten kävi. Jyväskylästä mieleen jäi erityisesti se vapautunut ja mahtava fiilis, mikä minulla oli lavalla. Nautin joka sekunnista. Olin hyvin häkeltynyt ja onnellinen paikasta kuuden parhaan joukossa. Sirpan kanssa fiilisteltiin ennen finaalikierrosta Lahden SM-kisapaikan varmistumista ja totesimme, että lajin vaihto taisi olla ihan paikallaan. Se tunne, kun palkintojen jaossa seisoin viimeisenä rivissä oli hieno. Kyseessä oli vain karsinta, mutta voitto oli minulle henkilökohtaisesti kaikkien vaikeuksien jälkeen paljon suurempi.

Matka jatkui Lahteen. Olin lavalla overall voittaja Hanna Saarion vieressä. Hanna on upea kilpailija, jonka fysiikkaa olin ihaillut jo kauan. Keskityin omaan suoritukseeni ja nautin kisasta. Lahdesta saaliina oli neljäs sija, johon olin tyytyväinen. Tiedän pystyväni parempaan, mutta vielä ei ollut minun aikani.

lataus (6)
Älä skippaa käsitreenejä! Seuraaviin kisoihin näihin naruihin jotain muotoa, kiitos. (Kuva: Body-lehti)
lataus (10)
Kuva: Body-lehti

Kisoissa minulla oli mukana parhaat mahdolliset huoltajat. Pitkäaikaisin ystäväni ja aviomieheni, jotka tuntevat minut parhaiten kaikista. Ja tietysti muut tiimiläiset ja huoltoporukka, jotka antavat tsemppiä lavan takana.

lataus (5)
Kiitos tuesta, Spartan Gear!

Syksyn kisojen jälkeen otettiin hengähdystaukoa ja treenailtiin kovaa ihan vain treeneistä ja kehityksestä nauttien. Päätin pitää välivuoden, jotta saan aikaa kehittyä kunnolla. Tämä oli ehdottomasti oikea päätös. Nyt mennään offilla vielä pari kuukautta ja sitten pyöräytetään dieetti käyntiin kevään kisat tähtäimessä.

lataus (11)
Selkätreeniä Polte-salilla.

Syksyn kisaajilla h-hetket lähenevät. Tsempit kaikille kisaajille! Nordic Fitness Expossa nähdään. Minut löytää ainakin ZeroPointin osastolta.

lataus (12)
Mun tämänhetkinen suosikkiväri ZeroPoint kompressiosukissa ja -säärystimissä.

Kiva, jos jaksoit lukea loppuun. Seuraavassa kirjoituksessa sitten jotain oikeaa asiaakin, vaikkapa vammojen ehkäisystä :)

Mari

lataus (3)

Instagram: @marileppanen

Moikka kaikille!

Olen Spartan Gearin urheilija ja mentaalivalmentaja. Koulutukseltani olen Sosionomi (AMK) ja Health Coach. Olen tehnyt viimeiset viisi vuotta töitä päihde- ja mielenterveystyössä lastensuojelussa, josta olen kerännyt huiman määrän kokemusta ja taitoa kohdata ihmisiä, tukea ja kannustaa elämäntapamuutoksissa. Tänä syksynä jätin taakseni uran lastensuojelussa ja siirryn pikku hiljaa tekemään yhä enemmän luentoja, valmennuksia ja koulutuksia liittyen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, mutta erityisesti psyykkiseen hyvinvointiin. Olen taustaltani joukkuevoimistelija, ja olen toiminut kahdeksan vuotta joukkuevoimistelujoukkueen päävalmentajana.

IMG_9935015
Susanna Mustajärvi

 

Oma tavoitteeni on tehdä elämässä asioita, joista nauttii eniten. Suosin positiivista elämänasennetta ja rakastan haasteita. Pyrin löytämään jokaisesta asiasta aina sen positiivisen puolen ja tätä taitoa haluan jakaa myös muille. Tiedän, että meillä kaikilla on suuri potentiaali mihin vain, mutta emme aina osaa sitä hyödyntää parhaalla mahdollisella tavalla. Omaamme vääränlaisia uskomuksia, pelkoja ja totuttuja tapoja kohdata asioita, jotka pahimmassa tapauksessa rajoittavat meidän jokapäiväistä elämää. Tavoitteeni on saada jaettua ihmisille tietoa ja taitoa siitä, miten oppia hyväksymään itsensä, tekemään hyviä tavoitteita ja onnistua kaikilla elämän osa-alueilla, jolloin voi hyvin!

Kilpailen tällä hetkellä IFBB bikini fitneksessä, ja voitin keväällä oman sarjani, ja minulla oli kunnia saada olla edustamassa myös maatamme EM-kilpailuissa. Seuraava kisa kolkuttelee jo ovelle, sillä seuraavan kerran nousen lavalle kuuden viikon päästä lauantaina 10.10.2015 Lahdessa Nordic Fitness Expossa Nicole Wilkins Championshipissa taistellen pohjoismaiden mestaruudesta. Olen kunnianhimoinen ja määrätietoinen kilpaurheilija, joka treenaa kovaa, mutta järkevästi sekä tekee aina parhaansa, että saavuttaa unelmansa ja tavoitteensa. Käytän paljon omassa treenaamisessa hyödyksi mentaalivalmennukseen liittyviä asioita, ja kokeilen niitä yleensä ensin itselleni ja sen jälkeen suosittelen myös muille. Monet asiat ovat kiinni omasta tahdosta ja ”korvien välistä”, on kyseessä sitten kilpaurheilu tai kuntoilu. Urheilutaustani ja koulutukseni vuoksi minulla on myös kokemusta erilaisista dieeteistä, treenimuodoista ja ravintoon liittyvistä asioista.

fitnesssusanna2150419PP_244_vi
IFBB Bikini Fitness, Susanna Mustajärvi

 

Taustat:

– entinen SM-tason joukkuevoimistelija
– joukkuevoimisteluvalmentaja SM-tason joukkueelle vuosina 2006-2012
– Suomen Voimisteluliiton koulutukset: lajitaidonperuskoulutus, joukkuevoimistelun tuomarikoulutus 1 ja 2, valmennuksen suunnittelun ja seurannan peruskoulutus
– Sosionomi (Tampereen AMK), sosiaalipedagogiikka
– PTCA® Health Coach, PT Coaching® Academy
– IFBB Bikini Fitness +168cm Fitness Classic voittaja 2015, EM 13. sija.

 

Tulevien kirjoitusten takana on siis hyvinvointivalmentaja, joka elää elämää muita innostaen sekä kannustaen ja samalla tavoittelee itsekin omia unelmiaan. Toivottavasti innostut kirjoituksistani ja näemme joskus vielä luennoillani tai koulutuksissa.

 

– Susanna

by -
0 644

Moikka vaan kaikille näin minunkin puolestani.

Tämä ensimmäinen postaus olkoon vain kirjoitelma siitä, kuka olen ja mitä teen.

Spartanin kuvauksista
Spartanin kuvauksista

Olen siis Anni Vuohijoki, helsinkiläistynyt painonnostaja, joka on urheilut koko ikänsä. Aloitin urheilun yleisurheilusta, josta siirryin jalkapallon kautta voimanostoon. Voimanostossa vietin useamman vuoden toimien lopulta myös junnumaajoukkueen koordinaattorihommissa. Sieltä innostus valmennuspuolelle syttyi ja aloin kehittämään itseäni myös valmentajana. Nykyään olen jättänyt junnutoiminnan pois ja toimin vain valmennusvaliokunnassa. Minut valittiin vuoden valmentajaksi 2014.

Koska harjoitteluni on aina sisältänyt myös painonnostoa, on kisaaminen kahdessa lajissa ollut luontevaa. Nyt viimeiset vuodet olen mennyt painonnoston ehdolla, tavoitteena tietenkin olympialaiset 2016 ja 2020. Matka on ollut pitkä ja kivinen ja sitä se tulee olemaan jatkossakin! Yksi matkaa helpottava tekijä olikin jättäytyminen pois päivätöistä, ja nyt kykenen toteuttamaan omia unelmiani vapaasti panostaessani urheiluun ja valmentamiseen.

Saavutukset:

Voimanosto: Nuorten EM1 2010, 2011, Nuorten MM3 2009,2010, MM3 2013, EM3 2012

Painonnosto: SM1 2013,2014,2015 PM2 2012, kasa arvokisaedustuksia

Tuloksellisesti kerrotakoon että olen tempaissut 86 ja työntänyt 106 kiloa. Maastavetoni on 200 kiloa ja kyykännyt olen 160 kiloa. Punnerrusliikkeissä olen luokattoman huono eli sitä pitää parantaa!

Tempaus 84kiloa Rovaniemen Seurajoukkuefinaalista
Tempaus 84kiloa Rovaniemen Seurajoukkuefinaalista

Valmennan paljon muiden lajien harrastajia ja harjoitusryhmässäni onkin useita crossfit-kilpailijoita, jääkiekkoilijoita, yleisurheilijoita etc. Olen intohimoinen rationalisuuden puolesta puhuja ja koulutukseltani rakennustekniikan DI. Olen perfektionisti ja välillä hieman siivouspakkomielteinen. Rakastan ruuanlaittoa ja reenaamista.

Tavoitteenani on nousta Suomen kovimmaksi painonnostajattareksi, kyykätä enemmän kuin Lundahlin Karoliina ja oppia tekemään muscle uppeja. Tänne blogiin tulen kirjoittamaan enemmän urheilustani, sillä ajatuksiani valmentamisesta ja painonnoston oppimisesta pääset lukemaan omasta blogistani. Tämän pyhitän kilpailuvalmistautumiselle, painonnostoharjoitteille ja siihen, miten ihmeessä opin ylöstyöntämään, ikinä…

Toivottavavasti jaamme siis yhteisiä blogihetkiä tulevaisuudessa ja tervetuloa seuraamaan!

- Anni -

Seuraa: instagram @annivuohijoki

Facebook

Kotisivut

by -
0 602

Heips kaikille Fitlab:n lukijoille !

On todella ihanaa kun pääsin mukaan kirjoittamaan näin mahtavaan joukkoon ja nyt olisikin oikea aika esitellä kuka täälä ruudun takana oikein kirjoittaa. Olen siis Petra, 21-vuotias nuori nainen Satakunnasta ja asun maalla vanhempieni ja puolisoni kanssa kera suuren lauman eläimiä, ei siis olla ihan tavallinen maatilan perhe vaan meillä on seitsemän hevosta, koiria, kissoja you name it ;) Tällä hetkellä opiskelen Huittisissa aikuiskoulutuskeskuksella portugalin asioimistulkiksi kun kerta kaksikielinen olen (siitä luotte kohta lisää) ja omien hevosteni treenauksen ja kisaamisen lisäksi osallistun itse ensimmäistä kertaa nyt keväällä Body Fitness kisoihin junnujen sarjaan!

a2..
© Anniina Gullans

Olen harrastanut hevosia jo vähän yli kymmenen vuotta ja ensimmäisen hevoseni sain melkein jo tasan kymmenen vuotta sitten. Äitini ansiosta uppouduin hevosten ihmeelliseen maailmaan ja sille tielle olen jäänyt. Välillä äidiltä kysynkin, etteikö olisi ollut silloin helpompi ostaa se hamsteri hevosen sijaan? Noh, halvemmaksi olisi tullut, mutta pitihän se seitsemän hevosen jälkeen vihdoin myös hamsterikin ostaa joten sellainenkin pieni neiti meidän taloudesta löytyy. Rakastan hevosiani yli kaiken ja annan niille kaikkeni, joten tasapainoittaminen treenaamisen kanssa ei ole mitenkään itsestään selvää ja on vaatinut paljon uhrautumista ja antautumista kummankin osalta. En tosin vaihda päivääkään! Kilpailen hevosillani pääsääntöisesti ainakin tällä kaudella kouluratsastuksessa aluetasolla, mutta myös este- ja kenttäratsastuksessa. Viime kaudella olimme Lounais – Suomen aluerankingin listan ykkösenä nuorten puolelta! Kaikki tämä kunnia kuuluu sille upealla hevoselle, minun ensimmäiselleni, joka toimii myös parhaana ystävänäni hyvinä ja huonoina päivinä. Mahtava sielunkummanini – te heppaihmiset ymmärrätte tämän kyllä ;) Meillä on oma talli pihassa ja hevosiani siis hoidan itse joka päivä, tämä on siis aika sitova elämäntapa, mutta onneksi minun upeat vanhemmat auttavat minua välillä niin pääsen minäkin jossain käymään. Tosin, onhan se vaikeaa olla kauan pois kun huoli on suuri, onko kaikki oikein hoidettu, entäs miten ruoat. Vähän kuin äiti jättäisi oman lapsensa hoitoon jollekin muulle, onhan se aina vähän pelottavaa :D Minulle on tärkeintä, että hevoseni voivat mahdollisimman hyvin ja jos joku tarvitsee hierontaa tai luxushoitoa, niin jää minulta omat hieronnat pois – asiat tärkeysjärjestyksessä. Kuvissa meidän pojat <3

10250306_10203225499305846_7133114403810949181_n

999036_10201265911317371_1313854233_n

1374153_10201841787073905_807093243_n

 

Hevoset siis vievät minulta todella paljon aikaa ja koska en halua päästä helpolla aloitin treenaamisen. Mieheni on yleisurheilija (päälajina pikajuoksu) ja käynyt jo kauan salilla. Hän sai minut vietyä ensimmäistä kertaa puntille noin kolme vuotta sitten. Alku oli hämärää ja kuten varmasti monella muullakin on käynyt näin, olin aivan pihalla. Tein mitä mielestäni oli oikein ja onneksi sain apua mieheltäni, mutta selkeitä tavoitteita ei silloin vielä ollut. Lihasta halusin kroppaani, mutta miten, oli vielä hieman hakusessa. Noin reilu puolitoista vuotta sitten aloitin Nettitreenin avulla treenaan tavoitteellisesti kohti lihaksikkaampaa kroppaa ja iso kiitos heille, kun antoivat minulle oikean suunnan. Tavoitteet olivat jo silloin selkeät – body fitness kisat here I come! Ja näin viime vuoden lokakuussa homma lähti oikeasti käyntiin kun tapasin valmentajani, Lisbeth Hälikkä. Silloin lyötiin kevään kisatavoite lukkoon ja kovaa treeniä painatetaan kohti kisoja. Jestas aika menee nopeasti!

Haluan jo tässä vaiheessa kiittä mahtavia sponsoreitani, joiden ansiosta olen päässyt toteuttamaan unelmaani kohti kisalavoja. Kiitos Combi Kuntokeskus, kun olette mahdollistanut minulle niin täydelliset treenipuitteet ja saamani tuki on ollut käsittämättömän arvokas. Kiitos Spartan Gearille välineistä ja tuesta, PPS-Shopille iso kiitos lisäravinteista ja varusteista ja kiitos Forever Livingille heidän aloe vera pohjaisista ihonhoitotuotteista!

10393875_10205322492329361_2353819262744677051_n

Olen luonteeltani todella ulospäinsuuntautunut, sosiaalinen ja ahkera. Ystäväni tietävät, että vaikka olenkin tempperamenttinen niin olen erittäin nöyrä ihmisenä ja lojaali heille. Monille saatan olla hieman liian vahva luonteinen, sillä suorasanainen ja rehellinen olen aina. Ehkä siihen on syynsäkin, sillä en ole kasvanut nimittäin täälä Suomen mailla. Olen syntynyt Suomessa, mutta kolmen viikon ikäisenä muutin vanhempieni kanssa Portugaliin. Tämän vuoksi olen siis kaksikielinen, eli puhun portugalia ja suomea. Tulette huomaamaan (varmaan jo tässäkin tekstissä), että saatan välillä kirjoittaa hieman ”hassusti”, antakaa armoa, se on se portugalin kieli mikä puskee läpi ;) Tosiaan muutettiin Suomeen vuonna 2008 ja kokemus on ollut avartava ja ei aina helppo. Olen tavannut aivan huikeita ihmisiä ja on tämä Suomen luonto kieltämättä aika mahtava tohon Etelä-Eurooppaan verrattuna. Alkoi ne + 30 asteen helteet oleen minulle jo liikaa…Minusssa on sitä tempperamenttista Portugalilaista luonnetta. Sielä minut on kasvatettu olemaan avoin, sanavalmis ja kohtelemaan ihmisiä kunnioittaen. Välillä siis täälä Suomessa minua ei aina ymmärretä ;) Olen kaveriporukan yksi sekopäistä, yllytyshullu ja välillä idootti – eli onnellinen !

998250_10201139820685184_435190760_n
Anteeksi rakkaat – mutta miksi piilotella! Me ollaan joukko sekopäitä who cares! Rakastamme toisiamme se on tärkeintä!
1510542_10203097498905916_34979714_n
Budapestin eläintarhassa meikäläinen syntyi :D

Treenaajana olen aika perfektionisti ja sama pätee myös hevosten kanssa. Pyrin aina voittamaan itseni ja vain silloin kun todellakin olen jotain suurta saavuttanut, olen tyytyväinen. En pidä yhtään jos minua kehutaan, koen jotenkin, että ”heh ei se nyt niin hyvä ollut”. En siis mitenkään koe olevani  itserakas, vaan päinvastoin. Jos menestyn en hypi ilosta ja hehkuta sitä muille, vaan juhlin sisälläni ja jään aina miettiin, että jotain olisi vielä voinut parantaa. Ainakin näin on siis hevosten kanssa ollut, nyt jää nähtäväksi miten omien kisojen kanssa menee. Tietenkin, on pakko myöntää, että jos hevoskisoissa voitto tulee niin kyllähän se hymy tulee sielä palkintojen jaossa, mutta ei sitä tarvitse kaikille mainostaa ;) Aina on parantamisen varaa!

Rakastan todella paljon ihmisten kanssa olemista, sitä, että saan auttaa muita, olla läsnä. Perhe on minulle todella tärkeä ja kun kokoonnumme isommalla porukalla keskenään on iltaisin vuorossa perinteiset peli-illat ja ainahan siinä käy niin, että meikäläinen on Trivial Pursuitissa jollain ihmeellä saanut itselleen pari nappulaa, kun muilla alkaa oleen jo kaikki kerättynä :D Portugalissa ihmisillä on siis tapana kokoontua aina yhteen, nauraa, jutella  – viettää siis todella paljon aikaa yhdessä, mitä kaipaan suuresti täälä Suomessa. Onneksi perheemme ei ole mikään normaali ja eikä sen tarvitsekaan! Pirun äänekästä ja äkkipikaista porukkaa, mutta me pysymme aina yhdessä <3 Miehelleni oli siis hieman ”shokki” saapua näin tempperamenttiseen ympäristöön. Ystäväni siis ymmärtävät minun luonnetta, mikä on suomalaiselle erittäin hyvä saavutus! :D

10390418_10203530288445384_4341195154007633679_n

Eli tervetuloa siis seuraamaan matkaani! Matka tulee varmasti olemaan vuoristoradan tapainen, mutta sellaista se elämä on. Teksteihini tuon aina ripauksen tuota minun kulttuurieroa, luonnettani ja tietenkin tuon paljon itsestäni mukaan, joten ei varmasti tule olemaan tylsä reissu ;) Kirjoitan myös hevosblogia, missä kerron arjestani, kisoistani jne hevosteni parissa. TÄSTÄ pääset blogiin. Tämä heppahullu kiittää ja kumartaa ja vielä kerran toivottaa sinut tervetulleeksi ! Loppuun vielä elämäni motto, jonka isäni on minulle opettanut:

tumblr_mbn7abFQgt1qianhso1_500

PÄIVÄN TÄRPIT

0 4123
Voimaharjoittelu ei ole pelkästään voimailulajeihin erikoistuneiden tai siinä kilpailevien henkilöiden harjoitusmuoto. Voimaharjoittelulla voidaan tarkoittaa hyvin monenlaista harjoittelua. Moni mieltää voimaharjoittelun raskaina kyykkyinä, maastavetoina, tempauksina...